남자라면 꼭 해야하는 운동과 주의해야 할 부상

남자라면 꼭 해야하는 운동과 주의해야 할 부상

턱걸이는 전신 운동의 대표적인 운동으로, 짧은 시간 안에 많은 근육을 사용하여 효과적인 운동 효과를 볼 수 있습니다. 턱걸이를 꾸준히 하면 어떻 효과가 생기는지 알아보겠습니다. 

그리고 턱걸이는 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세나 과도한 운동은 부상으로 이어질 수 있습니다. 턱걸이 시 발생할 수 있는 대표적인 부상은 아래와 같습니다.

 

 

턱걸이의 놀라운 효과

• 상체 근력 강화 : 등, 어깨, 팔뚝 등 상체 근육 전체를 강화하여 탄탄한 체형을 만들 수 있습니다.
• 코어 근육 강화 : 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화하여 자세 교정에 도움을 줍니다.
• 기초대사량 증가 : 근육량 증가는 기초대사량 증가로 이어져 체지방 감소에 도움을 줍니다.
• 남성 호르몬 증가 : 턱걸이는 테스토스테론 생성을 촉진하여 남성 호르몬 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
• 자신감 향상 : 꾸준한 운동을 통해 목표를 달성하면 자신감이 향상됩니다.

턱걸이 시 발생할 수 있는 부상

• 어깨 부상 : 어깨 관절은 움직임이 큰 관절이기 때문에 잘못된 자세로 턱걸이를 하면 회전근개 손상, 어깨 충돌 증후군 등이 발생할 수 있습니다.
• 팔꿈치 부상 : 팔꿈치 관절에 과도한 부하가 가해지면 테니스 엘보, 골프 엘보 등이 발생할 수 있습니다.
• 손목 부상 : 손목 관절이 약하거나 잘못된 그립으로 턱걸이를 하면 손목 염좌나 손목터널 증후군이 발생할 수 있습니다.
• 허리 부상 : 허리에 무리가 가해지면 허리 통증이나 디스크가 발생할 수 있습니다.

턱걸이 부상 예방법

• 정확한 자세 : 턱걸이 시 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 등 정확한 자세를 유지해야 합니다.
• 점진적인 운동량 증가 : 처음부터 무리하게 많은 횟수를 반복하기보다는 꾸준히 횟수를 늘려나가는 것이 좋습니다.
• 충분한 휴식 : 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다.
• 워밍업 & 스트레칭 : 운동 전후 충분한 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고 부상을 예방해야 합니다.
• 개인의 체력 고려 : 자신의 체력에 맞는 난이도의 턱걸이를 선택해야 합니다.